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건강 노트65

내장지방, 건강을 위협하는 조용한 침입자 피부 아래에 쌓인 지방보다 건강에 더욱 해로운 것이 바로 내장지방입니다. 뱃살을 증가시키고, 당뇨병, 고혈압 등 대사증후군의 위험 요인이 되며 심혈관 질환과도 밀접한 관련이 있습니다. 내장지방을 늘리는 식습관 고포화지방 음식: 삼겹살, 곱창, 햄, 소시지 등 가공육은 포화지방 함량이 높아 내장지방 축적의 주범이 됩니다. 과도한 탄수화물 섭취: 빵, 면 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시켜 내장지방 증가를 유발합니다. 단 음식: 설탕, 케이크, 쿠키 등 단 음식은 단순당 함량이 높아 내장지방 축적에 큰 영향을 미칩니다. 내장지방을 줄이는 식습관 불포화지방산 함량 높은 음식: 통곡물, 콩류, 견과류, 녹색 채소, 생선, 해조류, 올리브유, 들기름 등을 섭취하여 포화지방 대신 불포화지방산을 섭취하는 것이.. 2024. 2. 13.
코골이, 갱년기 여성의 숨겨진 고통 코골이는 남녀 모두에게 나타날 수 있는 수면장애 중 하나입니다. 남성에 비해 여성의 코골이 빈도는 낮지만, 갱년기 이후에는 여성의 코골이 빈도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 코골이, 여성도 많다 여성의 10% 이상이 코를 골지만, 스스로 인지하지 못하는 경우가 많다. 갱년기 여성은 에스트로겐 감소로 코골이가 증가한다. 비만한 여성은 정상 체중 여성에 비해 코골이 발생 위험이 3배 높다. 코골이의 원인 수면 중 기도가 좁아져 숨을 들이마실 때 코, 목구멍 주위의 떨림으로 소리가 발생한다. 음주, 흡연, 진정제, 수면제, 항히스타민제 등의 복용도 원인이 될 수 있다. 코골이, 갱년기 여성의 스트레스 갑자기 생긴 코골이로 남편이나 가족의 지적을 받으면 정신적 스트레스가 될 수 있다. 아침에 개운하지 않고.. 2024. 2. 1.
잇몸 건강? 시금치와 양상추로 챙기세요 잇몸 건강은 구강 건강의 핵심입니다. 잇몸이 건강하지 않으면 충치, 치주염과 같은 치과 질환이 발생할 수 있습니다. 잇몸 건강을 유지하기 위해서는 올바른 구강 관리와 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 잇몸 건강에 좋은 음식 잇몸 건강에 좋은 음식은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 항산화 성분이 풍부한 음식입니다. 항산화 성분은 잇몸에 염증을 일으키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 항산화 성분 함유 음식으로는 시금치, 양상추, 브로콜리, 딸기, 블루베리 등이 있습니다. 구강청결제보다 더 효과적 한 연구에 따르면, 시금치와 양상추를 섭취한 사람은 섭취하지 않은 사람에 비해 치주염 발생 위험이 20% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 시금치와 양상추의 항산화 .. 2024. 2. 1.
'약해진 뼈' 골다공증에 좋은 홍차 즐겨보세요! 노인성 골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하여 골절의 위험이 증가하는 질환입니다. 골다공증은 노화, 폐경, 가족력, 흡연, 음주, 운동 부족 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 홍차는 차 나무의 잎을 발효하여 만든 차로, 카테킨, 테아닌, 플라보노이드 등 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 생리활성 물질은 골다공증 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 홍차의 골다공증 예방 효과골밀도 증가 홍차는 뼈의 형성을 촉진하고 파괴를 억제하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 홍차를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다. 골절 위험 감소 홍차는 골절 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 홍차를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 골절.. 2024. 1. 25.
찬물 vs 따뜻한 물 샤워, 어떤 쪽이 내 몸에 좋을까? 샤워는 하루를 시작하거나 마무리하는 중요한 일상 중 하나입니다. 샤워를 통해 몸을 청결하게 하고, 피로를 풀며, 기분을 전환할 수 있습니다. 그런데, 어떤 물로 샤워를 해야 건강에 더 좋을지 궁금해하는 분들도 많을 것입니다. 찬물 샤워와 따뜻한 물 샤워 어떤 쪽이 과연 내 몸에 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 찬물샤워 장단점 찬물 샤워의 장점으로는 혈액순환 개선과 면역력 향상이 있습니다. 찬물은 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 촉진하며, 체온을 낮추어 면역세포의 활동을 활성화시킵니다. 이는 피로 회복과 감기 예방에 도움을 줍니다. 그러나 찬물 샤워는 심장에 부담을 주거나 피부 건조를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 심장 질환을 가진 사람이나 피부가 건조한 사람은 찬물 샤워를 조심해야 합니다. 따뜻한.. 2024. 1. 25.
"하루 1분의 기적 운동을 통한 새로운 생명력 충전" 운동은 단순히 몸을 건강하게 하는 것 이상의 역할을 합니다. 연구에 따르면 운동은 새로운 신경 세포의 생성을 촉진하지만, 중요한 것은 이 신경 세포들이 살아남아 연결되기 위해서는 추가적인 뇌 활동이 필요하다는 점입니다. 따라서 운동 후 적절한 학습이나 정신적 활동을 병행하는 것이 중요합니다. 짧은 운동, 큰 변화 짧은 시간의 운동도 우리 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 20분마다 간단한 스트레칭이나 1분간의 운동을 하는 것만으로도 학습 능력과 집중력이 향상되며, 혈류량 증가와 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. ADHD와 운동 ADHD 증상을 개선하는 데에도 운동이 효과적입니다. 뇌와 몸을 동시에 사용하는 운동, 예를 들어 무술이나 춤과 같은 활동은 도파민 회로를 강화하여 집중력을 높일 .. 2024. 1. 19.

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