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건강 노트65

오메가3 하루 섭취량 및 건강, 어떤 상관관계일까? 안녕하세요. 요즘 건강에 대한 관심이 많아지면서 다양한 영양소가 건강에 미치는 영향에 대해 궁금증이 생기는 것 같습니다. 오늘은 그중에서도 오메가 3와 건강 사이의 관계에 대해 알아보려고 합니다. 오메가 3은 우리 몸에 많은 이점을 줄 수 있는데, 어떤 이유 때문에 그런지 함께 알아보도록 하겠습니다. 오메가 3와 건강, 어떤 상관관계일까? 오메가 3의 기본 이해 오메가 3은 지방산의 한 종류로, 인체가 생체 활동을 위해 필요한 영양소입니다. 주로 해조류나 어류에서 발견되며, 알파리놀레산(ALA), 이 코사펜타에 노산(EPA), 도코사헥사에노산(DHA)이 주요한 오메가 3 지방산으로 알려져 있습니다. 이 중 권장 섭취량을 충족시키기 위해서는 특히 EPA와 DHA가 충분히 함유되어 있는 식품을 섭취해야 합니.. 2023. 12. 16.
채소, 과일, 견과류로 충분한 단백질 섭취가 가능? 채소, 과일, 견과류는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 함유하고 있는 건강한 식품입니다. 그중에서도 단백질과 필수 아미노산은 근육 형성과 유지, 면역력 강화, 체내 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 채소, 과일, 견과류의 단백질 함량 채소는 육류나 어류에 비해 단백질 함량이 낮은 것으로 알려져 있지만, 일부 채소에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적인 채소로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 콩류 : 콩, 두부, 두유, 낫토 등은 단백질 함량이 매우 높습니다. 콩 100g에는 약 26g의 단백질이 함유되어 있습니다. 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등은 단백질 함량이 높은 견과류입니다. 아몬드 100g에는 약 21g의 단백질이 함유되어 있습니다. 씨앗류 : 참깨, 아마씨, 호박씨, .. 2023. 12. 13.
우리 몸의 생명선 심장에 안좋은 습관 심장은 우리 몸의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 심장은 혈액을 온몸으로 순환시키는 역할을 하는데, 심장에 문제가 생기면 혈액순환이 원활하지 못해 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 심장 건강을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 심장에 해로운 습관을 피하고, 심장에 좋은 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 심장에 해로운 습관 심장에 해로운 습관은 다음과 같습니다. 흡연 : 흡연은 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등 다양한 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 과음 : 과음은 혈압을 상승시키고, 혈관 손상을 유발하여 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 비만 : 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 심혈관 질환의 위험 요인입니다. 운동 부족 : 운동 부족은 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 높이고, 심혈.. 2023. 12. 12.
패스트푸드가 몸에 안 좋은 이유 내 몸에서 생기는 변화 패스트푸드는 맛있고 간편하기 때문에 전 세계적으로 인기가 많습니다. 하지만 패스트푸드는 건강에 미치는 부정적인 영향이 매우 크다는 사실이 잘 알려져 있습니다.혈당 수치 증가패스트푸드에는 가공된 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 가공된 탄수화물은 우리 몸이 쉽게 당으로 분해되기 때문에 혈당 수치를 빠르게 높입니다. 혈당 수치가 높아지면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추려고 하지만, 장시간 혈당 수치가 높게 유지되면 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당 수치가 높아지더라도 인슐린이 제대로 작동하지 않아 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.혈관 손상패스트푸드에는 나트륨이 많이 들어 있습니다. 나트륨은 패스트푸드의 맛을 좋게 하고, 상하지 않게 하는 역할을 하지만, 과다 섭취하면 혈압을 높이고 .. 2023. 12. 11.
허리 아파서 못 일어날때 이렇게 하면 굿바이! 허리 통증은 누구나 한 번쯤은 겪는 일상적인 증상입니다. 하지만 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 허리 통증은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 무리한 운동, 과도한 스트레스, 척추 질환 등이 대표적인 원인입니다. 허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 바른 자세로 허리를 지키세요 허리 통증의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 앉을 때, 걸을 때, 서 있을 때 등 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 발바닥을 바닥에 평평하게 붙이도록.. 2023. 12. 10.
고혈압, 식습관만 바꿔도 혈압 잡을 수 있다! 고혈압은 여러 가지 건강상 문제로 이어질 수 있는 심각한 질환입니다. 뚜렷한 증상이 없어 검사나 진찰 중 우연히 발견되는 경우가 많지만, 고혈압이 있으면 뇌졸중, 심장마비, 신부전 등의 위험이 높아집니다. 고혈압, 식습관이 가장 중요하다 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 약물 치료와 함께 식습관 개선이 중요합니다. 식습관을 통해 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 등을 충분히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 나트륨 섭취를 줄인다 나트륨은 혈압을 올리는 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압 환자는 일반인 보다 하루 나트륨 섭취량은 2,300mg 이하로 권고하고 있습니다. 가공식품은 되도록 피하고, 집에서 직접 요리할 때는 나트륨 함량이 낮은 재료를 선택하고 조리법을 조절.. 2023. 12. 6.

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