본문 바로가기

건강 노트65

건강한 저녁습관 체중 줄이려면 이렇게 해보세요! 체중 감량은 꾸준한 노력이 필요하지만, 특히 저녁 시간에는 유혹과 나쁜 습관들이 끊임없이 다가옵니다. 집에 돌아와 편안해지는 순간, 다이어트 의지가 약해지고 건강에 해로운 선택을 하게 됩니다. 체중 조절을 위한 저녁 습관 개선 팁 1. 저녁식사 후에는 먹지 않는 습관 기르기 쉴 때 생각 없이 스낵을 먹는 경향을 반성하고, 저녁 식사 후에는 먹을거리로부터 멀리 떨어져 유혹을 피하세요. 배가 고파도 페퍼민트 차 등 뱃속을 편안하게 해주는 음료로 갈증을 해소하고 포만감을 유지하세요. 2. 견과류 간식으로 배고픔 해결하기 저녁 식사를 일찍 했다면 잠자리에 들기 전에 배가 고플 수 있습니다. 이럴 때는 건강한 간식거리를 적당량 섭취하여 과식을 방지하세요. 카페인이 없는 허브차나 견과류는 건강한 간식 선택지로 좋습.. 2024. 3. 4.
삼겹살데이 곁들어 먹으면 좋은 야채들 맛도 건강도 UP! 삼겹살, 한국인이 가장 사랑하는 음식 중 하나! 하지만 고탄수화물, 포화지방 함량이 높아 건강에 대한 걱정도 함께 합니다. 그렇다면 건강하고 맛있게 삼겹살을 즐기는 방법은 없을까요? 바로 야채를 곁들여 먹는 것입니다! 야채는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 삼겹살을 먹을 때 발생하는 소화불량, 느끼함을 해소하고 영양 균형을 맞춰줍니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 삼겹살의 포화지방으로 인한 건강 위험을 낮춰줍니다. 1. 쌈 채소: 상추, 깻잎, 깻잎, 청상추 쌈 채소는 삼겹살을 싸 먹는 대표적인 야채입니다. 상추, 깻잎, 청상추는 모두 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 방지하고, 소화에도 도움을 줍니다. 상추: 비타민 A, C, 엽산이 풍부하고 칼륨 함량도 높아 혈압 조절에도 도움이 됩니다... 2024. 3. 2.
요가, 뇌 건강을 위한 똑똑한 선택! 요가는 신체적 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 다양한 효과를 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면, 요가는 치매 예방 및 완화에 도움이 될 수 있다는 가능성이 제시되고 있습니다. 요가가 뇌 건강에 미치는 영향 뇌 기능 향상: 요가는 기억력, 집중력, 정보 처리 속도 등 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 명상 요가는 뇌의 전전두엽 활동을 증가시켜 인지 기능 향상에 효과적입니다. 스트레스 감소: 요가는 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 감소시키고, 편안함을 느끼게 하는 세로토닌 분비를 증가시켜 스트레스를 완화합니다. 만성 스트레스는 뇌세포 손상과 치매 발병 위험 증가와 관련이 있으므로 스트레스 감소는 뇌 건강 유지에 중요합니다. 뇌졸중 예방: 요가는 혈압을 낮추고 혈액 순환을.. 2024. 2. 29.
아침 식탁의 인기 메뉴, 달걀과 사과의 영양 비밀 달걀과 사과는 아침 식사의 대표적인 메뉴입니다. 두 가지 식품은 풍부한 영양소를 함유하고 있어 건강과 활력 증진에 효과적입니다. 달걀, 근육과 뇌 건강 고품질 단백질: 삶은 달걀 100g에는 13.49g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이는 닭가슴살의 단백질 함량과 비교해도 손색없습니다. 뇌 기능 향상: 달걀에는 콜린이 풍부합니다. 콜린은 세포막 구성에 중요한 역할을 하며 인지 기능과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 뼈 건강과 시력 유지: 달걀에는 칼슘, 인, 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강과 시력 유지에 효과적입니다. 사과, 젊음과 건강을 위한 자연의 선물 근육 성장 촉진 사과에는 우르솔산이 함유되어 있습니다. 우르솔산은 근육 성장을 촉진하고 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 뼈 건강 강화 사과에는 칼륨이.. 2024. 2. 22.
커피 대신 차 한 잔, 건강을 위한 현명한 선택! 커피는 많은 사람들에게 익숙한 일상의 동반자이지만, 건강을 생각한다면 차를 선택하는 것이 더 현명한 선택일 수 있습니다. 차에는 다양한 건강상의 이점이 있으며, 커피보다 부드러운 카페인과 풍부한 항산화 성분을 제공합니다. 차가 선사하는 건강상의 이점 심장 건강 강화: 녹차와 홍차에 풍부한 플라보노이드는 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮춥니다. 염증 완화 및 면역력 향상: 녹차에 함유된 EGCG 성분은 만성 염증을 줄이고 면역 체계를 강화합니다. 집중력 향상 및 에너지 증진: 차에 함유된 카페인은 적당한 각성 효과를 제공하며, L-테아닌은 스트레스를 완화하고 집중력을 높입니다. 체중 관리: 차에 함유된 카테킨과 카페인은 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 다양한 건강 효과: 루이보스.. 2024. 2. 22.
아침에 나타나는 당뇨병의 징후 당신은 괜찮나요? 당뇨병은 혈당 조절에 문제가 발생하는 만성 질환입니다. 인슐린 부족 또는 인슐린 저항성으로 인해 발생하며, 증상이 모호하거나 나타나지 않아 조기 발견이 어려울 수 있습니다. 특히 아침에 나타나는 몇 가지 징후는 당뇨병 발병 가능성을 높이는 중요한 지표가 될 수 있습니다. 1. 심한 갈증 잠에서 깼을 때 심한 갈증을 느낀다면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다. 혈당이 높아지면 신체는 과도한 포도당을 배출하기 위해 물을 많이 사용하게 됩니다. 이로 인해 탈수 증상이 나타나기도 합니다. 2. 극심한 허기 포도당은 신체의 주요 에너지원입니다. 당뇨병 환자는 인슐린 부족으로 포도당을 에너지로 사용하지 못하여 끊임없이 허기를 느낍니다. 아침 식사를 했음에도 불구하고 곧바로 배가 고파지거나 과식하는 경향이 있다면 주의.. 2024. 2. 16.

티스토리툴바