잇몸에 좋은 음식 7가지 요약정리

잇몸 건강은 치아 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 잇몸이 건강하지 않으면 치아가 빠지거나 잇몸 질환이 발생할 수 있습니다. 잇몸 건강을 유지하기 위해서는 칫솔질, 치실 사용, 가글 등의 구강 관리를 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 또한, 잇몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

잇몸 건강에 좋은 음식의 종류

잇몸 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품에는 칼슘, 카제인 단백질 등이 풍부하여 잇몸 건강에 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 도움이 되며, 카제인 단백질은 입 속의 산성도를 줄여주는 데 도움이 됩니다.

녹차 : 녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 항산화 작용을 합니다. 녹차의 항산화 작용은 잇몸의 염증을 완화하고 치아를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

사과 : 사과는 씹는 데 시간이 걸리기 때문에 잇몸을 자극하여 플라그를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한,

사과에는 비타민 C가 풍부하여 잇몸의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

키위 : 키위는 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하여 잇몸 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 키위에 풍부한 비타민 C는 잇몸의 염증을 완화하고 치아를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

채소 : 채소는 식이섬유가 풍부하여 씹는 데 도움이 됩니다. 또한, 채소를 씹을 때 분비되는 타액은 입 속의

박테리아를 중화하는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 시금치, 셀러리, 익힌 콩 등 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하면

잇몸 건강에 도움이 됩니다.

두부 : 두부에는 칼슘, 이소플라본 등이 풍부하여 잇몸 건강에 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는

데 도움이 되며, 이소플라본은 잇몸의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

잇몸 건강을 위한 음식 섭취 방법

잇몸 건강을 위한 음식을 섭취할 때는 다음과 같은 점을 유의하는 것이 좋습니다.

사과는 씹는 데 시간이 걸리기 때문에 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 합니다.

키위는 과다 섭취 시 위장장애를 유발할 수 있으므로 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

채소는 샐러드, 생채, 볶음 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

두부는 찌개, 조림, 구이 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

녹차는 뜨겁게 마시거나 차갑게 마시거나 취향에 따라 마시면 됩니다.

유제품은 우유, 치즈, 요구르트 등 다양한 종류가 있으므로 취향에 따라 선택하여 섭취하면 됩니다.

잇몸 건강을 위한 생활습관

잇몸 건강을 위해서는 음식 섭취뿐만 아니라 다음과 같은 생활습관도 중요합니다.

• 하루 3번, 3분 이상 꼼꼼하게 양치질을 합니다.
• 치실을 사용하여 치아 사이의 플라그를 제거합니다.
• 식후나 잠자리에 들기 전에는 가글을 합니다.
• 설탕이 많이 함유된 음식과 음료는 피합니다.
• 담배를 피우지 않습니다.

잇몸 건강을 위해 칫솔질, 치실 사용, 가글과 함께 잇몸에 좋은 음식을 꾸준히 섭취한다면, 건강하고 튼튼한 잇몸을 유지할 수 있을 것입니다.