콜레스테롤 낮추는 가장 좋은 음식 & 하루 섭취량!

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 다행히도, 특정 음식이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 최고의 음식과 하루 섭취량을 소개해 드립니다! 

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✅ 콜레스테롤을 낮추는 식습관

콜레스테롤 관리를 위해서는 나쁜 LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein) 감소 & 좋은 HDL 콜레스테롤(High-Density Lipoprotein) 증가가 중요합니다.

 

✔️ 포화지방 & 트랜스지방 섭취 줄이기 (튀긴 음식, 가공육 피하기)

✔️ 불포화지방 & 식이섬유 섭취 늘리기 (건강한 지방 & 식물성 식품 섭취)

✔️ 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관 유지

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🥗 콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 & 하루 섭취량

1️⃣ 귀리 🌾 (하루 50g~100g)

• 수용성 식이섬유(베타글루칸)이 풍부해 콜레스테롤 흡수를 감소시킴
• 하루 50g~100g( 약 ½컵 ) 섭취 시 LDL 콜레스테롤 저하 효과 기대
• 오트밀, 그래놀라, 스무디 등에 활용 가능

2️⃣ 아보카도 🥑 (하루 ½개~1개)

• 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 감소 & 좋은 콜레스테롤 증가
• 하루 ½개~1개 섭취 추천 (샐러드, 토스트, 스무디 활용 가능)
• 칼로리가 높으므로 과다 섭취 주의!

3️⃣ 등푸른 생선 🐟 (하루 100g~150g)

• EPA & DHA 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방 감소
• 연어, 고등어, 정어리, 참치 등 주 2~3회 섭취 추천
• 하루 100g~150g (1인분) 섭취 시 효과적

4️⃣ 견과류 🥜 (하루 28g, 약 한 줌)

• 불포화지방, 오메가-3, 식이섬유 함유로 콜레스테롤 수치 조절
• 하루 28g(한 줌) 섭취하면 심혈관 건강에 도움
• 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 추천

5️⃣ 콩류 🫘 (하루 100g)

• 단백질과 수용성 식이섬유가 풍부해 LDL 콜레스테롤 감소
• 렌틸콩, 강낭콩, 병아리콩 등 하루 100g 섭취 추천
• 샐러드, 수프, 밥과 함께 섭취하면 좋음

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📌건강한 식단으로 콜레스테롤 관리!

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 건강한 음식 섭취 + 규칙적인 운동이 필수입니다. 특히, 귀리, 아보카도, 등푸른 생선, 견과류, 콩류는 과학적으로 입증된 콜레스테롤 저하 효과가 있는 만큼 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

✅ 귀리 (하루 50g~100g)

✅ 아보카도 (하루 ½개~1개)

✅ 등푸른 생선 (하루 100g~150g,주 2~3회)

✅ 견과류 (하루 28g, 한 줌)

✅ 콩류 (하루 100g)

💡 Tip: 건강한 식습관과 운동을 함께 실천하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요! 🚶‍♂️🥗