유당불내증 증상 우유만 마시면 설사하는 이유는?

혹시 우유나 유제품만 먹으면 배가 아프고 설사를 하시나요? 그렇다면 '유당불내증'일 가능성이 높아요. 유당불내증은 전 세계적으로 많은 사람들이 겪는 소화 문제 중 하나인데요. 오늘은 유당불내증의 원인, 증상, 그리고 이를 관리하는 방법까지 자세히 알아볼게요!

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유당불내증(Lactose Intolerance)은 유제품 속 '유당(락토스)'을 소화하는 효소인 락타아제가 부족해서 발생하는 증상이에요. 락타아제가 충분하지 않으면 유당이 분해되지 못하고 대장에서 발효되면서 다양한 소화기 문제가 생길 수 있어요.

유당불내증이 있으면 유제품을 섭취한 후 30분~2시간 이내에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

✔ 복부 팽만감 – 속이 더부룩하고 가스가 찬 느낌이 들어요.

✔ 설사 – 분해되지 않은 유당이 장내에서 삼투압을 증가시켜 묽은 변을 유발할 수 있어요.

✔ 복통과 경련 – 장이 과도하게 수축하면서 통증이 생길 수 있어요.

✔ 가스 증가 – 장내 세균이 유당을 발효시키면서 가스가 많이 발생해요.

✔ 메스꺼움 – 일부 사람들은 속이 울렁거리거나 구토감을 느끼기도 해요.

💡 선천적 결핍 – 유전적으로 락타아제 효소가 부족한 경우예요.

💡 연령 증가 – 나이가 들면서 락타아제 생산이 감소하는 경우가 많아요.

💡 장 건강 문제 – 장염이나 크론병 등 장 질환이 있을 경우, 일시적으로 유당 소화 능력이 떨어질 수 있어요.

✅ 저유당(락토스 프리) 제품 섭취락토스가 제거된 우유나 유제품을 선택하면 증상을 예방할 수 있어요.

✅ 식물성 대체 우유 활용아몬드밀크, 코코넛밀크, 두유 같은 식물성 우유를 대신 마시면 좋아요.

✅ 락타아제 효소제 복용유제품을 먹기 전에 락타아제 효소 보충제를 섭취하면 유당 분해를 도와 증상을 완화할 수 있어요.

✅ 소량씩 천천히 섭취완전히 끊기보다는 몸이 적응할 수 있도록 조금씩 나눠서 섭취하면 내성이 생길 수도 있어요.

✅ 유제품 대신 칼슘 보충유제품을 피하면 칼슘이 부족할 수 있어요. 칼슘이 풍부한 연어, 시금치, 브로콜리, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋아요.

유당불내증은 완치할 수 있는 질환은 아니지만, 올바른 식습관과 대체 식품을 활용하면 얼마든지 건강한 생활이 가능해요! 우유를 마시면 항상 배탈이 나는 분들은 오늘부터 저유당 제품이나 락타아제 효소를 활용해보세요.