고지혈증, 가족력이 영향을 미칠까? 검사 및 예방 팁

고지혈증은 혈중 지질 수치가 정상 범위를 초과하는 상태로, 심혈관질환의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 가족력이 있는 경우 발병 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요합니다. 생활습관을 개선하고 정기적인 검진을 받는 것이 조기 예방의 핵심입니다.

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🔍 고지혈증, 유전적 영향이 있을까?

고지혈증은 유전적 요인과 생활습관, 환경적 요인이 결합하여 발생합니다. 연구에 따르면, 한쪽 배우자가 고지혈증을 앓고 있을 경우 다른 배우자도 발병할 확률이 2.5배 높다고 합니다. 이는 가족 구성원이 유사한 식습관과 생활 패턴을 공유하기 때문으로 보입니다.

🩺 가족력이 있다면 받아야 할 검사

고지혈증 가족력이 있다면 정기적인 Apo B 검사를 추천합니다.

✔ Apo B 검사란? 팔의 정맥혈을 채취하여 Apo B-100 수치를 확인하는 검사로, 관상동맥질환 위험을 평가하는 데 유용합니다.

✔ Apo B-100 정상 수치

남성: 55~130 mg/dL

여성: 60~140 mg/dL

✔ 저밀도 지단백(LDL)과 초저밀도 지단백(VLDL) 수치가 높다면, 심혈관질환 위험이 증가할 가능성이 있습니다.

🥗 고지혈증 예방을 위한 생활습관

1️⃣ 식단 조절

고지혈증 예방을 위해서는 지방과 콜레스테롤 섭취를 조절해야 합니다.

✔ 피해야 할 음식

콜레스테롤이 높은 음식: 달걀 노른자, 가공육, 새우

포화지방이 많은 음식: 튀김류, 케이크, 인스턴트 음식 당질이 높은 음식: 아이스크림, 초콜릿, 디저트류

트랜스 지방 함유 음식: 마가린, 패스트푸드, 제과류

✔ 추천하는 음식

등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치): 오메가3가 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움

마늘: 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈전 예방

현미: HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 및 LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 효과

2️⃣ 체중 조절과 운동

✔ 체중 1kg 감량 시 중성지방이 8mg/dL 감소하는 효과

✔ 주 2회 이상 운동하면 중성지방 10~20% 감소 효과 기대

✔ 유산소 운동(걷기, 조깅)과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적

🏁 결론

고지혈증은 가족력을 고려한 예방과 조기 관리가 필수적입니다. 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 혈중 지질 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

"내 가족력이 고지혈증이라면?" 지금부터라도 생활습관을 점검하고, 필요하다면 정기 검진을 받아보는 것이 건강을 지키는 길입니다.