허리 아파서 못 일어날때 이렇게 하면 굿바이!

허리 통증은 누구나 한 번쯤은 겪는 일상적인 증상입니다. 하지만 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 허리 통증은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 무리한 운동, 과도한 스트레스, 척추 질환 등이 대표적인 원인입니다.

허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.

바른 자세로 허리를 지키세요

허리 통증의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 앉을 때, 걸을 때, 서 있을 때 등 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 발바닥을 바닥에 평평하게 붙이도록 합니다.

책상 높이는 팔꿈치를 90도로 구부렸을 때 손목이 책상 위에 닿도록 조절합니다. 걸을 때는 허리를 곧게 펴고, 가슴을 펴고 다닙니다. 서 있을 때도 허리를 곧게 펴고, 어깨를 축 늘어뜨리지 않도록 합니다.

규칙적인 운동으로 허리를 튼튼하게

허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 튼튼하게 하는 것이 중요합니다.
허리 근육을 강화하는 대표적인 운동으로는 플랭크와 브리징이 있습니다. 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고, 몸의
무게를 팔과 어깨로 지탱하는 운동입니다.

브리징은 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다.

이 외에도 수영, 요가, 걷기 등 다양한 운동이 허리 통증에 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단으로 뼈와 근육을 건강하게

뼈와 근육을 건강하게 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

뼈 건강을 위해서는 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 뼈째 먹는 생선 등에 풍부하게 들어 있습니다. 비타민D는 햇볕을 쬐거나 생선, 계란, 간 등에 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘은 견과류, 콩류, 녹색잎채소 등에 풍부하게 들어 있습니다.

근육 건강을 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등에 풍부하게 들어 있습니다.

허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.